Movilidad, Flexibilidad y Estabilidad
Estos tres conceptos se confunden constantemente en el gimnasio. No son sinónimos. Cada uno tiene una función específica y requiere un trabajo diferenciado. Entender la diferencia es fundamental para programar correctamente el trabajo complementario.
Conceptos Clave
Movilidad
Capacidad de mover una articulación activamente a través de su rango completo de movimiento con control. Implica fuerza, coordinación y ausencia de restricciones. Es funcional: puedes llevar tu hombro a flexión completa con control y carga.
Flexibilidad
Capacidad pasiva de elongación de tejidos blandos (músculos, fascia, tendones). No implica control ni fuerza. Puedes tener flexibilidad extrema (gimnasta) pero poca movilidad funcional bajo carga.
Estabilidad
Capacidad de mantener o controlar el movimiento articular. Implica fuerza, coordinación y control motor. Una articulación móvil sin estabilidad es una articulación vulnerable. Ejemplo: core estable permite expresar fuerza en sentadilla.
Relación entre conceptos
Movilidad = Flexibilidad + Estabilidad + Control Motor. No sirve de nada tener flexibilidad extrema si no puedes controlarla bajo carga. El objetivo del entrenador es movilidad funcional, no flexibilidad pasiva extrema.
Ejemplo: Sentadilla Profunda
Para ejecutar sentadilla profunda con técnica correcta necesitas: Movilidad de tobillo (dorsiflexión activa), Movilidad de cadera (flexión + rotación externa controlada), Estabilidad de core (mantener columna neutra bajo carga), Flexibilidad de gastrocnemios y sóleo (componente pasivo). Si solo trabajas flexibilidad (estiramientos pasivos) pero no estabilidad ni control motor, no mejorarás tu sentadilla. Necesitas trabajo integrado.
Error Común en Gimnasio
Practicante hace 20 minutos de estiramientos estáticos antes de entrenar pensando que mejora su movilidad. Resultado: reduce activación muscular, disminuye fuerza temporalmente, no mejora control motor.
Corrección: Pre-entreno → movilidad dinámica + activación. Post-entreno → estiramientos estáticos si es necesario. Días separados → trabajo específico de movilidad con carga ligera y control.
Aplicación Directa al Entrenamiento
Evalúa qué necesita tu cliente: ¿Falta movilidad de cadera? → Trabajo de sentadilla goblet, 90/90 hip switch, cossack squat. ¿Falta estabilidad de hombro? → Trabajo de rotadores externos, press unilateral, carries. ¿Falta flexibilidad de isquios? → Estiramientos post-entreno, RDL con tempo controlado. No uses estiramientos pasivos como solución universal. Usa la herramienta correcta según la limitación.